一般通过合理饮食和适量运动可以瘦大腿和屁股。减肥是一个全身性的过程，没有特定的方法只瘦某个部位。大腿和臀部的脂肪通常较多，需要通过全身减脂来减少这两个部位的脂肪。常见的减肥方法包括控制饮食，增加有氧运动，如跑步、游泳等，以及做一些针对大腿和臀部的力量训练，如深蹲、桥式等。
在日常生活中，建议保持均衡饮食，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。同时，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。此外，适量的力量训练也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。
对于减肥，建议在医生指导下进行，不可自行盲目用药。如果减肥过程中出现不适，应及时就医。