瘦屁股和大腿通常有以下几种方法：
1.合理饮食：控制热量摄入是减肥的关键。减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，有助于减少脂肪的积累。
2.适量运动：针对性的锻炼可以加强臀部和大腿的肌肉，提高基础代谢率。例如深蹲、箭步蹲、爬楼梯等运动，都能有效地锻炼到这些部位。
3.生活习惯调整：保持良好的生活习惯，如避免长时间坐着，定期站立和走动，有助于提高新陈代谢，减少脂肪的堆积。
对于想要瘦屁股和大腿的人来说，除了上述方法，还应该注意日常的饮食习惯，避免暴饮暴食。同时，定期进行身体检查，了解自己的身体状况，必要时可以咨询专业的营养师或健身教练，制定个性化的减肥计划。