通常来说，减少体脂快的方式是结合健康饮食和规律运动。第一，通过控制饮食摄入的热量，尤其是减少高糖和高脂肪食物的摄入，可以有效减少体脂。第二，有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等，能够提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。第三，力量训练也能帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更有效地减少体脂。
在日常生活中，建议保持均衡饮食，多吃蔬菜和水果，减少加工食品和油炸食品的摄入。同时，保持规律的体育活动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。对于体脂的减少，重要的是持之以恒，避免短期内过度节食或过度运动，以免对身体造成不良影响。如果体脂过高，建议咨询医生或营养师，制定个性化的减重计划，并在医生指导下合理用药，不可自行盲目用药。