一般而言，减少皮下脂肪有效的方法是通过均衡饮食和规律运动。均衡饮食意味着摄入低糖、低脂、高蛋白质的食物，同时增加膳食纤维的摄入，有助于控制热量摄入和促进消化。规律运动则包括有氧运动和力量训练，有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和燃烧脂肪；力量训练则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更有效地消耗脂肪。
在日常生活中，建议控制饮食中的糖分和油脂摄入，增加蔬菜和水果的比例，同时保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。此外，力量训练也不可忽视，它可以帮助塑造体型并提高新陈代谢。如果体重问题影响到健康，建议咨询医生或营养师，制定个性化的饮食和运动计划，在专业人士的指导下进行体重管理。不可自行盲目用药，应遵医嘱用药，确保健康安全。