一般而言，维生素C具有增强免疫力、促进铁吸收和抗氧化等多种功效。它在维持身体健康方面扮演着重要角色，比如支持皮肤健康、骨骼和牙齿的发育，以及帮助伤口愈合。
维生素C的功效主要体现在其抗氧化特性上，它能够保护身体免受自由基的伤害，减少氧化应激。此外，维生素C还能促进胶原蛋白的合成，这对于皮肤、血管和结缔组织的完整性至关重要。它还参与了多种酶的活性调节，对新陈代谢有着积极影响。然而，过量摄入维生素C可能会导致腹泻、恶心等不适症状，因此需要适量摄入。
对于维生素C的日常补充，建议通过均衡饮食来获取，如食用新鲜水果和蔬菜。若考虑额外补充，应在医生指导下进行，避免自行盲目增加剂量。若出现不适症状，应及时就医，并遵医嘱调整用量。