一般来说，减肥期间可以适量吃花生米。花生米富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，适量食用有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。然而，花生米热量较高，过量食用可能导致热量摄入过多，影响减肥效果。
在减肥期间，可以选择一些低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。如果喜欢吃花生米，可以适量食用，但要注意控制总量。例如，可以选择水煮花生、五香花生等低盐低糖的烹饪方式，避免油炸花生、糖衣花生等高热量、高糖分的品种。同时，可以搭配一些低热量的蔬菜沙拉，增加膳食纤维摄入，有助于控制总热量摄入。
减肥期间，饮食控制是关键。建议在医生或营养师的指导下，制定合理的饮食计划，均衡摄入各类营养素，同时配合适量的运动，才能达到健康减肥的目的。