减肥期间一般可以适量吃瓜子。瓜子富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质，适量食用有助于减肥。瓜子中的不饱和脂肪酸可以提供能量，膳食纤维有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。但瓜子热量较高，过量食用容易导致热量摄入过多，不利于减肥。
减肥期间吃瓜子时，可选择原味瓜子，避免油炸、糖渍等高热量加工瓜子。例如，可以选择原味葵花籽、原味南瓜子和原味西瓜子。这些瓜子热量相对较低，更有利于减肥。同时，吃瓜子时应注意控制摄入量，避免过量食用。
减肥期间适量吃瓜子，有助于提供能量和增加饱腹感。但应注意选择原味瓜子，控制摄入量，以免摄入过多热量。