补骨钙的方法主要有饮食调整、适量运动和合理用药等，一般需根据具体情况进行选择。
1.饮食调整首先，应保证饮食中富含钙的食物，如牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等，同时注意维生素D的摄入，以促进钙的吸收。此外，适量限制咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能影响钙的吸收和代谢。
2.适量运动进行适量的负重和抗阻力训练，如走路、慢跑和举重等，可以刺激骨骼形成，增强骨密度。运动不仅有助于钙的吸收，还能改善肌肉力量和协调性，减少跌倒的风险。
3.合理用药在医生指导下，可以通过补充钙剂和维生素D来增加骨密度。常用的钙剂包括碳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等，而维生素D则有助于钙的吸收。对于骨质疏松症患者，可能需要使用双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠、利塞膦酸钠和伊班膦酸钠等，以抑制骨吸收，增强骨密度。
在日常饮食中增加富含钙和维生素D的食物，保持适量运动，必要时在医生指导下合理用药，有助于维护骨骼健康。