掉头发很厉害时，通常可以通过摄入一些富含特定营养素的食物来促进头发生长，如蛋白质、铁质和维生素。
1.蛋白质蛋白质是头发生长的基础，缺乏蛋白质会导致头发脆弱易断。可以通过食用肉类、鱼类、蛋类和豆制品来补充蛋白质。
2.铁质铁质对于头发生长同样重要，缺铁会导致头发脱落。可以通过食用红肉、绿叶蔬菜和豆类来补充铁质。
3.维生素维生素A、B群和E对于头发健康至关重要。可以通过食用胡萝卜、深绿色蔬菜、坚果和种子来补充维生素。
对于掉头发很厉害的情况，除了饮食调整外，还应注意保持头皮清洁和健康，避免使用刺激性强的洗发产品。如果脱发情况持续严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。