中年女性通常可以长期补充钙质，以预防骨质疏松症。钙质是维持骨骼健康的重要矿物质，随着年龄增长，骨密度逐渐下降，补充钙质有助于减缓这一过程。
钙补充剂的选择应根据个人健康状况和医生建议。例如，碳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙都是常见的钙补充剂，它们各有特点，如碳酸钙含钙量高，柠檬酸钙吸收率较好，葡萄糖酸钙对胃肠道刺激较小。在补充钙的同时，还应注意饮食中钙的摄入，并配合适量维生素D，以促进钙的吸收。所有这些补充剂的使用都应在医生指导下进行，以确保安全和有效。
对于中年女性来说，定期检查骨密度，并根据医生的建议调整钙的摄入量是非常重要的。同时，保持适量的体育锻炼，如步行、慢跑等，也有助于增强骨骼健康。