通常来说，睡前喝杯纯牛奶对大多数人是有益的。牛奶中含有色氨酸，这是一种氨基酸，能够转化为促进睡眠的神经递质5-羟色胺和褪黑素，从而帮助改善睡眠质量。
牛奶中的钙质也有助于放松肌肉，减少夜间抽筋的可能性。此外，牛奶中的乳糖和蛋白质可以提供持续的能量释放，有助于维持血糖水平，避免夜间饥饿感。在医生指导下，可以考虑使用含有色氨酸的药物如褪黑素、含有钙的药物如钙片和含有乳糖的药物如乳糖酶，以辅助改善睡眠。但需注意，乳糖不耐受者应避免摄入过多乳糖。
睡前饮用牛奶应适量，过量可能导致夜间需要频繁上厕所，反而影响睡眠。同时，对于有特定健康问题的人来说，如乳糖不耐受或对牛奶蛋白过敏，应避免饮用牛奶或咨询医生寻找替代品。