睡前喝杯纯牛奶通常有助于改善睡眠质量。牛奶中含有的色氨酸是一种氨基酸，可以转化为促进睡眠的神经递质5-羟色胺和褪黑素。此外，牛奶中的钙和镁也有助于放松肌肉，减少紧张感。
在考虑睡前喝牛奶时，应注意选择无添加糖和低脂肪的牛奶，以减少额外的热量摄入。此外，对于乳糖不耐受的人来说，可以选择乳糖酶处理过的牛奶或植物奶。药物治疗方面，如果牛奶不足以改善睡眠，医生可能会推荐使用褪黑素补充剂，如美拉托宁，或者在必要时使用药物如扎来普隆、艾司唑仑等。这些药物应在医生指导下使用，以避免潜在的副作用。
总之，睡前喝牛奶是一种简单且可能有效的自然疗法，但应注意个人体质和健康状况，必要时咨询医生。