通常，睡前1到2小时喝牛奶较为适宜。牛奶含有色氨酸，这是一种氨基酸，能够促进大脑释放助眠的神经递质，如血清素和褪黑素。此外，牛奶中的钙质也有助于身体更好地吸收色氨酸。
牛奶的助眠效果与其成分密切相关。色氨酸是合成褪黑素的前体，而褪黑素是调节人体生物钟的重要激素，有助于改善睡眠质量。同时，牛奶中的钙质有助于神经传导，促进肌肉放松，进一步帮助身体进入休息状态。然而，牛奶的助眠效果因人而异，有些人可能对牛奶中的乳糖不耐受，或者对牛奶中的蛋白质过敏，这种情况下，牛奶可能不会带来预期的助眠效果。
对于睡前喝牛奶的建议，应根据个人的饮食习惯和身体状况来决定。如果选择喝牛奶，建议选择低脂或脱脂牛奶，以减少夜间脂肪的摄入。同时，应注意不要过量饮用，以免增加夜间起夜的次数，影响睡眠质量。如果存在乳糖不耐受或牛奶过敏的情况，可以考虑其他助眠食品，如含有色氨酸的坚果或香蕉。在遇到睡眠问题时，应及时咨询医生，寻求专业的建议和治疗。