睡前喝多少牛奶合适

睡前喝适量的牛奶有助于改善睡眠质量，但具体喝多少牛奶合适因个人差异而异。一般来说，建议成年人睡前饮用150-200毫升的牛奶。牛奶中的色氨酸和钙质有助于促进睡眠，同时牛奶中的蛋白质和脂肪也能提供一定的能量。然而，过量饮用牛奶可能导致消化不良、腹胀等问题，影响睡眠。此外，对于乳糖不耐受者，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶，以避免不适。总之，根据个人需求和身体状况，适量饮用牛奶，以达到改善睡眠的目的。