一般而言，中老年人补钙可以通过饮食和补充剂两种方式进行。饮食上，应多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。补充剂方面，可以选择钙片或者液体钙，但需注意剂量和吸收率。
钙的摄入对中老年人尤为重要，因为随着年龄增长，骨密度下降，易导致骨质疏松。日常饮食中，牛奶和豆制品是钙的良好来源，它们不仅含钙量高，而且易于吸收。深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝也富含钙，但需注意它们含有草酸，可能会影响钙的吸收。补充剂方面，应选择易于吸收的钙形式，并根据个人情况调整剂量，过量补钙可能会带来健康风险。
对于补钙，中老年人应注重日常饮食的均衡，适量摄入富含钙的食物。若考虑使用补充剂，应在医生指导下进行，避免自行盲目用药，以免造成不必要的健康问题。定期检查骨密度，根据医生建议调整补钙计划。