面对心理焦虑和烦躁，一般可以采取生活调理、物理治疗以及药物治疗等方法来缓解。
1.生活调理首先，调整日常生活习惯，保证充足的睡眠和规律的饮食，避免过度劳累和压力过大。适当的运动，如散步、瑜伽等，有助于放松身心，减轻焦虑感。
2.物理治疗可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧，这些方法有助于降低心率和血压，减少焦虑和烦躁的情绪。此外，保持良好的社交活动，与亲朋好友交流分享，也能有效缓解心理压力。
3.药物治疗在医生指导下，可能需要使用一些药物来帮助缓解焦虑症状。常用的药物包括抗抑郁药如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等，这些药物可以帮助调节大脑中的化学物质，改善情绪。同时，抗焦虑药物如地西泮、阿普唑仑等，也可用于短期内缓解急性焦虑症状。
在日常生活中，建议保持积极乐观的心态，适当参与社交活动，避免过度的自我压力。如果焦虑和烦躁的症状持续不减，应及时就医，寻求专业的心理咨询和治疗。