一颗土豆的热量通常在70到100千卡之间。这个数值会因为土豆的大小、品种以及烹饪方式的不同而有所变化。一般来说，未加工的生土豆热量较低，而经过油炸或加入大量油脂烹饪的土豆热量会显著增加。此外，土豆的烹饪方法也会影响其热量，例如烤土豆比炸土豆含有更少的热量。
在日常饮食中，土豆是一种常见的碳水化合物来源，可以作为主食的一部分。为了控制热量摄入，建议选择健康的烹饪方式，如蒸、煮或烤，避免使用过多的油脂。如果需要控制体重或有特定的健康目标，可以在医生的指导下调整饮食，合理摄入土豆。同时，对于土豆的摄入量也应适量，过量摄入可能会导致热量过剩。在饮食中加入多样化的食物，保持均衡营养，有助于维持健康的生活方式。