有氧运动和无氧运动的区别主要在于运动强度、能量来源以及肌肉参与等方面。有氧运动通常有慢跑、游泳、骑自行车等，而无氧运动则包括短跑、举重、高强度间歇训练等。
1.运动强度有氧运动强度较低，可以持续较长时间，而无氧运动强度高，持续时间短。
2.能量来源有氧运动主要依赖氧气分解脂肪和糖原产生能量，无氧运动则主要依赖肌肉中储存的ATP和无氧酵解产生能量。
3.肌肉参与有氧运动主要锻炼心肺功能和耐力，肌肉参与较少；无氧运动则主要锻炼肌肉力量和爆发力，肌肉参与较多。
对于想要提高身体素质和减肥的人群，建议结合有氧运动和无氧运动进行锻炼。同时，运动前应咨询医生或专业人士，制定适合自己的运动计划，避免运动损伤。