通常，中老年人补钙可以通过饮食和补充钙剂来实现。日常饮食中应多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼类和绿叶蔬菜等。此外，适量补充钙剂也是有效的补钙方式，但需注意钙剂的选择和剂量。
钙的摄入不足可能导致骨质疏松等健康问题。中老年人由于骨密度下降，对钙的需求相对较高。因此，除了日常饮食外，可以根据医生建议适量补充钙剂。补充钙剂时，应选择易于吸收的产品，并注意不要超过建议的剂量，以免增加肾结石等风险。
针对补钙，中老年人应定期进行骨密度检查，并在医生指导下合理补钙。不可自行盲目用药，以免造成不必要的健康风险。同时，保持适量运动，如散步、太极等，有助于提高骨密度和促进钙的吸收。