抗阻运动通常包括哑铃训练、杠铃训练和器械训练等。这些运动形式可以帮助增强肌肉力量和耐力，提高身体的整体健康水平。
1. 哑铃训练这是一种常见的抗阻运动方式，通过举起不同重量的哑铃来锻炼肌肉。哑铃训练可以针对不同肌肉群进行，如手臂、肩部和腿部肌肉。
2. 杠铃训练杠铃训练是另一种抗阻运动，它使用杠铃和杠铃片来增加阻力。这种训练可以有效地增强全身肌肉，尤其是背部和腿部肌肉。
3. 器械训练器械训练是指使用健身器械进行的抗阻运动，如史密斯机、腿举机等。这些器械可以帮助用户以更安全和更有针对性的方式进行训练。
抗阻运动是提高肌肉力量和耐力的有效方式，但进行此类运动时应注意正确的姿势和适当的强度，以避免受伤。如果感到不适或有疼痛，应及时停止并咨询专业医生的意见。