维生素D和D3通常有以下区别：
1. 结构差异维生素D是一个总称，包括维生素D2和D3两种形式。维生素D3是维生素D家族中的一种特定形式，也被称为胆钙化醇。
2. 来源不同维生素D2主要来源于植物，如酵母和蘑菇，而维生素D3则主要通过人体皮肤在阳光照射下合成，或者从动物性食物如鱼肝油中获得。
3. 生物活性维生素D3相较于维生素D2具有更高的生物活性，它在人体内的代谢过程中更有效，因此通常被推荐作为补充剂。
对于维生素D缺乏的人群，建议增加户外活动以促进皮肤合成维生素D3，同时可以通过食物或补充剂来增加维生素D的摄入。如果怀疑自己有维生素D缺乏症，应及时就医检查，并在医生指导下进行合理补充。