下巴赘肉的消除方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1. 生活调理调整饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，同时增加有氧运动，如快走、慢跑等，有助于消耗脂肪，减少赘肉。
2. 物理治疗通过面部按摩和特定面部运动来提升肌肉紧实度，促进血液循环，减少水肿。此外，使用冷热敷交替的方法也可以帮助改善局部血液循环，减少脂肪堆积。
3. 药物治疗在医生指导下，可以使用一些药物来辅助减少脂肪，例如奥利司他、利拉鲁肽等。这些药物可以抑制脂肪吸收或增加脂肪代谢，但需注意可能的副作用，并在医生指导下使用。
日常建议保持健康的饮食习惯和适量的运动，如果下巴赘肉问题严重，建议咨询专业医生，寻求个性化的治疗方案。