腰部肌肉拉伤通常需要几天到几周的时间来自愈。这种损伤的恢复速度取决于损伤的严重程度和个人的身体状况。轻微的拉伤可能在几天内就会有所改善，而更严重的拉伤可能需要几周的时间才能恢复。
腰部肌肉拉伤后，初期可能会出现疼痛和肿胀，随着时间的推移，这些症状会逐渐减轻。在恢复期间，适当的休息和避免重复损伤的动作是非常重要的。此外，冷敷可以帮助减轻炎症和肿胀，而热敷则有助于放松肌肉和促进血液循环。适度的拉伸和加强锻炼也有助于加速恢复过程，但应在疼痛和肿胀得到控制后进行。
对于腰部肌肉拉伤，日常生活中应避免重体力劳动和剧烈运动，以免加重损伤。如果疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医，并在医生指导下进行适当的治疗和康复锻炼。不可自行盲目用药，以免延误病情。