晒太阳确实可以帮助人体补充钙质。这是因为阳光中的紫外线可以促使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，而维生素D3是促进钙吸收的关键因素。因此，适度晒太阳对于维持骨骼健康和钙代谢平衡具有积极作用。
晒太阳时，人体皮肤在紫外线的作用下合成维生素D3，进而促进肠道对钙的吸收，增强骨骼强度。例如，维生素D3可以通过调节肠道细胞上的钙通道蛋白，增加钙的吸收效率。此外，维生素D3还能通过影响肾脏对钙的重吸收，减少尿液中钙的丢失。常见的维生素D3来源除了阳光合成外，还包括鱼类（如鲑鱼、鳕鱼肝油）和强化食品（如某些牛奶和橙汁）。需要注意的是，维生素D3的合成和作用需要在医生指导下进行，以避免过量摄入导致的潜在风险。
晒太阳补钙是一个自然而有效的途径，但应避免长时间暴露在强烈阳光下，以免造成皮肤损伤。同时，合理饮食和适量补充含钙食品也是维持钙平衡的重要手段。