蓝莓作为一种营养价值高的水果，一般具有抗氧化、保护视力、增强免疫力、改善心血管健康和促进消化等功效和作用。
1. 抗氧化作用蓝莓富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂，有助于抵抗自由基的损害，从而延缓衰老。
2. 保护视力蓝莓中的花青素和其他营养成分对眼睛健康特别有益，可以减少眼睛疲劳，预防视力下降。
3. 增强免疫力蓝莓含有丰富的维生素C和锌，这些营养素有助于增强免疫系统，提高身体对疾病的抵抗力。
4. 改善心血管健康蓝莓中的纤维和抗氧化剂有助于降低胆固醇，减少心血管疾病的风险。
5. 促进消化蓝莓含有的纤维成分可以促进肠道蠕动，有助于消化和预防便秘。
在日常饮食中适量添加蓝莓，可以为身体提供多种营养素。建议将蓝莓作为零食直接食用，或者加入酸奶、燕麦片或沙拉中，以增加饮食的多样性和营养。同时，注意不要过量食用，以免引起肠胃不适。