扭伤后通常建议在24到48小时内进行冷敷，以减轻肿胀和疼痛。热敷则可能在48小时后开始，因为此时局部炎症反应已经得到控制，热敷有助于促进血液循环，加速瘀血和代谢废物的吸收，缓解肌肉紧张和疼痛。
扭伤后立即进行热敷可能会加重肿胀和疼痛，因为热敷会促进血管扩张，增加局部血流，从而加剧炎症反应。此外，扭伤后局部组织可能存在微小出血，热敷可能会加重出血，延缓愈合。因此，扭伤后应先进行冷敷，待炎症反应减轻后再进行热敷。
扭伤后应避免过度活动，以免加重损伤。如疼痛肿胀明显，应及时就医，遵医嘱用药，不可自行盲目用药。日常生活中应注意保护关节，避免剧烈运动，预防再次扭伤。