扭伤后通常建议在24小时内进行冷敷，以减少肿胀和疼痛。热敷通常在24小时后开始，有助于促进血液循环，加速肌肉和韧带的恢复。
扭伤后立即进行热敷可能会加剧肿胀和疼痛，因为热敷会扩张血管，增加血流，导致更多的液体流向受伤部位。此外，热敷还可能加重炎症反应，延缓愈合过程。因此，扭伤后的前24小时内，应避免热敷，而是采用冷敷来减轻症状。
在扭伤后的24小时后，可以开始进行热敷。热敷可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。热敷时，可以使用热水袋或热毛巾，每次热敷时间不宜过长，一般15-20分钟即可。同时，应注意观察受伤部位的反应，如有不适，应立即停止热敷。
扭伤后应注意保护受伤部位，避免过度活动或负重。如疼痛和肿胀持续不减，应及时就医，遵医嘱进行治疗。在使用药物时，应在医生指导下使用，不可自行盲目用药。同时，保持良好的生活习惯，加强肌肉力量训练，有助于预防扭伤的发生。