通常来说，吃坚果比吃花生更好。坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，对心脏健康和大脑功能有益。相比之下，花生虽然也含有这些营养素，但坚果的种类更多，可以提供更多样化的营养。
坚果如核桃、杏仁和腰果等，都含有丰富的Omega-3脂肪酸和抗氧化剂，有助于降低心血管疾病的风险。核桃中的α-亚麻酸对大脑健康特别有益，而杏仁和腰果则含有较高的维生素E和镁，有助于增强免疫力和维持骨骼健康。这些坚果应在医生指导下适量食用，以确保营养均衡和避免过敏反应。
在选择坚果时，应注意新鲜度和加工方式，优先选择未加工或轻微烘烤的坚果，以保留最多的营养成分。