通常，适量吃花生可以帮助减肥。花生含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，花生中的蛋白质有助于肌肉生长，提高基础代谢率，从而促进脂肪燃烧。
花生虽然对减肥有益，但也要注意摄入量。每100克花生的热量约为580千卡，属于高热量食物。过量食用花生容易导致热量摄入过多，反而不利于减肥。建议每天食用量控制在20-30克，作为健康脂肪和蛋白质的补充来源。
对于减肥者来说，日常饮食应以低热量、低脂肪、高蛋白质为主，适量摄入花生等坚果。同时，要配合有氧运动和力量训练，提高身体代谢水平。如果出现体重持续不降或健康问题，应及时就医，在医生指导下调整饮食和运动计划。