一般来说，落枕后选择热敷还是冷敷取决于疼痛和肿胀的具体情况。如果疼痛和肿胀较为明显，冷敷可以减轻炎症和疼痛；而热敷则适用于疼痛和肿胀减轻后，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。
冷敷适用于落枕初期，可以减少局部血流，减轻肿胀和疼痛。例如，可以使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15-20分钟，每日3-4次。而热敷则适用于落枕后期，有助于放松肌肉，促进血液循环。常用的热敷方法包括热水袋、电热毯或热毛巾敷在患处，每次敷15-20分钟，每日2-3次。在使用这些方法时，应在医生指导下进行，以避免过度刺激或烫伤。
对于落枕的处理，重要的是根据症状的变化选择合适的治疗方法，并注意不要过度活动颈部，以免加重症状。