维生素B的食物和水果来源通常包括谷物、肉类和部分蔬菜。以下是一些常见的食物来源：
1. 谷物谷物是维生素B的主要来源之一，尤其是全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，它们含有丰富的维生素B群。
2. 肉类肉类和动物内脏，如牛肉、鸡肉和猪肝，也是维生素B的良好来源，尤其是维生素B12。
3. 蔬菜某些蔬菜，如菠菜、西蓝花和甜菜根，含有一定量的维生素B，尤其是叶酸。
在日常饮食中，建议均衡摄入各类食物，以确保维生素B的充足摄入。如果怀疑自己可能存在维生素B缺乏，应及时就医检查，并根据医生的建议调整饮食或补充相应的维生素。