通常有蔬菜、粗粮和低脂肉类等。这些食物不仅热量较低，而且含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于维持饱腹感，减少夜间过量摄入热量。
1. 蔬菜蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，同时热量很低。晚餐时可以选择绿叶蔬菜、番茄等，它们不仅有助于消化，还能提供必要的营养。
2. 粗粮粗粮如燕麦、糙米等含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少饥饿感，有助于控制体重。
3. 低脂肉类选择去皮的鸡胸肉、瘦牛肉等低脂肉类，它们富含蛋白质，有助于肌肉的修复和生长，同时蛋白质的消化需要消耗更多的热量。
为了控制体重，晚餐应避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等。同时，晚餐不宜过晚，最好在睡前3小时完成进食，以减少脂肪的积累。如果体重控制有困难，建议咨询医生或营养师，制定个性化的饮食计划。