一般而言，不依赖药物改善失眠的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，通常需要根据具体情况进行选择。失眠的症状可能是压力过大、生活习惯不规律或心理因素等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理调整作息时间，保证每天有7到8小时的充足睡眠。避免晚上摄入咖啡因和酒精，减少晚上使用电子设备的时间，以减少蓝光对睡眠的影响。
2. 物理治疗可以尝试放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等方法，帮助身心放松，减轻焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠质量。
3. 药物治疗在医生指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物（如地西泮、氯氮平等）、非苯二氮䓬类药物（如扎来普隆、艾司唑仑等）和抗抑郁药物（如多塞平等）。这些药物可以帮助调整睡眠周期，但需注意长期使用可能会产生依赖性，因此应在医生指导下使用。
对于失眠问题，建议首先尝试调整生活习惯和进行放松训练。如果情况没有改善，应及时就医，寻求专业的治疗建议。