脚背肿可能是由于轻微的外伤、长时间站立或坐着导致的血液循环不畅或者是某些疾病如痛风、关节炎等引起的。建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1. 轻微外伤日常生活中不小心扭伤或撞击到脚背，可能会导致局部肿胀。一般可通过冷敷、抬高受伤部位减轻肿胀，必要时可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等缓解疼痛和炎症，应在医生指导下用药。
2. 血液循环不畅长时间站立或坐着，可能导致下肢静脉血液回流不畅，引起脚背肿胀。建议多活动双腿，促进血液循环。必要时可穿戴医用弹力袜，改善下肢静脉回流。
3. 疾病因素某些疾病如痛风、类风湿关节炎等也可能导致脚背肿胀。这类疾病需要针对性治疗，如痛风可使用别嘌醇、苯溴马隆、非布司他等药物降低血尿酸水平；类风湿关节炎可使用甲氨蝶呤、来氟米特、羟氯喹等药物控制病情，均需遵医嘱用药。
除以上原因外，还可能与淋巴水肿、深静脉血栓等因素有关。平时注意保护双脚，避免外伤，多活动双腿促进血液循环。如脚背肿胀持续不消或伴有疼痛、发热等症状，应及时就医，明确诊断，对症治疗。