正常人一天的食盐摄入量通常建议不超过5克。这个建议是基于世界卫生组织的指导原则，旨在降低高血压等心血管疾病的风险。
食盐摄入量过多会增加心脏和肾脏的负担，长期过量摄入还可能导致高血压、心脏病和中风等健康问题。在日常生活中，除了直接添加到食物中的盐，许多加工食品和调味品中也含有大量的钠，因此需要留意食品标签上的钠含量。此外，不同人群对盐的需求可能有所不同，例如儿童和老年人可能需要更少的盐。
针对食盐摄入，建议日常饮食中减少加工食品和高钠食品的摄入，多选择新鲜食材。如果存在高血压或其他健康问题，应在医生指导下调整食盐摄入量。不可自行盲目减少或增加盐的摄入，以免影响健康。