牙龈上火肿痛通常可以通过以下几种方法缓解：
1. 生活调理保持良好的口腔卫生习惯，如每天至少刷牙两次，使用牙线清理牙缝，避免食用辛辣、刺激性食物，多摄入富含维生素C的食物，如新鲜水果和蔬菜，以增强牙龈抵抗力。
2. 物理治疗可以使用冷敷或热敷来缓解牙龈肿痛，冷敷可以减轻炎症，热敷有助于促进血液循环，加速炎症消退。同时，按摩牙龈也有助于缓解疼痛。
3. 药物治疗在医生指导下，可以使用消炎止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚和阿司匹林等，以减轻疼痛和炎症。对于牙龈炎症较重的情况，医生可能会开具抗生素，如阿莫西林、甲硝唑和克林霉素等，以控制感染。
日常应注重口腔卫生，定期进行牙科检查。若牙龈肿痛持续不缓解，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。