牙龈上火肿了通常可以通过日常护理、物理治疗和药物治疗等方法来缓解。牙龈上火可能是由于口腔卫生不佳、食物残渣堆积或身体上火等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.日常护理：首先要保持口腔卫生，每天早晚刷牙，饭后漱口，使用牙线清除牙缝中的食物残渣。同时，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，多吃蔬菜水果，补充维生素C，增强身体抵抗力。
2.物理治疗：可以使用冷敷的方法来缓解牙龈肿痛。将冰块包裹在干净的毛巾或纱布中，轻轻敷在肿痛的牙龈上，每次敷10-15分钟，每天敷3-4次。此外，还可以使用盐水漱口，每天早晚各一次，有助于消炎杀菌。
3.药物治疗：如果牙龈肿痛较为严重，可以在医生指导下使用一些消炎止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚、阿莫西林等。这些药物可以帮助缓解牙龈肿痛，但需注意不要长期过量使用。同时，可以使用一些外用的消炎药膏，如复方氯己定、碘甘油等，涂抹在肿痛的牙龈上，每天2-3次。
牙龈上火肿了，除了上述方法外，平时还应注意口腔卫生，定期洗牙，预防牙龈炎的发生。如果牙龈肿痛持续不缓解，建议及时就医，以免延误病情。