牙龈上火通常可以通过以下几种方法缓解：保持口腔卫生、使用消炎药物、调整饮食结构等，一般需根据具体情况进行选择。
1.保持口腔卫生：牙龈上火时，应加强口腔清洁，每天早晚刷牙，使用牙线清理牙缝，以减少细菌滋生。
2.使用消炎药物：牙龈发炎时，可以使用消炎药物如复方氯己定含漱液、甲硝唑口腔含片、布洛芬缓释胶囊等，以减轻炎症反应。但需注意，这些药物应在医生指导下使用，避免长期滥用。
3.调整饮食结构：牙龈上火期间，应避免辛辣、刺激性食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、猕猴桃、胡萝卜等，以增强口腔黏膜的抵抗力。
牙龈上火时，除了采取以上措施外，还应注意多喝水，保持口腔湿润。如症状持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。