牙龈肿了疼得厉害，一般可以通过生活调理、物理治疗和药物治疗等方法来缓解症状。首先，需要了解牙花肿痛可能是由于牙龈炎、牙周炎或者龋齿等口腔问题引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：保持良好的口腔卫生习惯，每天早晚刷牙，饭后漱口，减少食物残渣在口腔中的滞留时间。同时，避免食用过硬、过热、过冷或者辛辣刺激性食物，以免刺激牙龈，加重疼痛。
2.物理治疗：可以尝试用冰袋冷敷肿痛部位，每次敷15-20分钟，每天3-4次，以减轻炎症和肿胀。此外，还可以使用温盐水漱口，每天2-3次，有助于消炎杀菌。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药来缓解疼痛。如果症状较重，可能需要使用抗生素如阿莫西林、甲硝唑等来控制感染。同时，可以使用消炎利口剂如复方氯己定含漱液等来减轻牙龈炎症。
牙花肿痛时，除了上述方法外，还应定期到医院进行口腔检查和治疗，以防止病情加重。