吃零食通常有增加热量摄入、影响正餐食欲、可能导致营养不均衡等不利影响。
1. 增加热量摄入零食往往含有较高的糖分和脂肪，食用过多会导致热量摄入过剩，长期积累可能引起体重增加。
2. 影响正餐食欲频繁吃零食可能会减少对正餐的食欲，导致正餐摄入不足，影响身体对必需营养素的摄取。
3. 营养不均衡零食中营养成分单一，长期依赖零食可能导致蛋白质、维生素和矿物质等营养素摄入不足，造成营养不均衡。
对于零食的摄入，建议适量控制，避免影响正餐。如果出现体重增加或营养不均衡的迹象，应及时调整饮食习惯，并咨询医生或营养师的建议。