通常每100克瘦肉含有150到200千卡。这种热量水平相对较低，因为瘦肉主要由蛋白质组成，而蛋白质的热量密度低于脂肪。瘦肉中的蛋白质含量较高，有助于肌肉生长和修复，同时蛋白质的消化和代谢过程也会消耗额外的热量，这被称为食物的热效应。此外，瘦肉中的脂肪含量较低，这也是热量相对较低的原因之一。
在日常饮食中，瘦肉可以作为蛋白质的良好来源，有助于维持健康的体重和肌肉质量。对于需要控制热量摄入的人来说，选择瘦肉而非高脂肪肉类是一个明智的选择。在饮食中适量增加瘦肉的摄入，可以帮助满足身体对蛋白质的需求，同时控制总热量摄入。如果需要进一步控制热量，可以考虑选择去皮的鸡肉或火鸡肉等低脂肪的瘦肉选项。
在饮食中加入瘦肉时，应注意均衡搭配，避免过量摄入。同时，如果有任何健康问题或特殊饮食需求，应在医生指导下调整饮食。