跑步时心率的正常范围因人而异，通常在60%至85%的最大心率之间。最大心率可以通过公式220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人，其最大心率大约是190次/分钟，那么跑步时的正常心率范围大约在114至163次/分钟之间。这个范围考虑了个体差异和运动强度，轻量运动时心率接近下限，而高强度运动时接近上限。
跑步时，心率的增加反映了身体对运动的反应和适应。心率的监测可以帮助调整运动强度，确保运动在安全的范围内进行。对于初学者来说，保持在较低的正常心率范围内，可以减少运动风险，提高耐力。随着训练的增加，可以逐渐提高心率，以增加运动强度和效果。
对于跑步者来说，了解并监测自己的心率是非常重要的。在日常跑步中，应根据自己的身体状况和运动习惯，合理调整运动强度。如果感到不适或心率异常，应及时就医，并在医生指导下调整运动计划和用药。