嗓子里总是有痰可能是由于空气干燥、上呼吸道感染或慢性支气管炎等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1. 空气干燥干燥的空气会刺激喉咙，导致痰液分泌增多。保持室内适当湿度，使用加湿器，可以缓解症状。
2. 上呼吸道感染如感冒、咽炎等，病毒或细菌感染导致炎症，产生痰液。可使用抗病毒药物如阿昔洛韦、抗生素如阿莫西林和头孢克肟颗粒等治疗，应在医生指导下用药。
3. 慢性支气管炎长期吸烟、空气污染等原因导致支气管黏膜炎症，痰液增多。可使用支气管扩张剂如沙丁胺醇、抗炎药物如布地奈德和祛痰药如盐酸氨溴索等治疗，遵医嘱用药。
除以上原因外，还可能与过敏、胃食管反流等因素有关。日常注意多饮水，避免辛辣刺激性食物，如症状持续不缓解，应及时就医。