孕妇在早期通常可以适量食用海苔。海苔是一种富含碘、蛋白质和膳食纤维的海藻类食品，对孕妇和胎儿的健康有一定的益处。然而，由于海苔中碘含量较高，过量摄入可能会导致碘过量，影响甲状腺功能，因此需要适量食用。
在孕妇早期，适量食用海苔可以提供必要的碘元素，有助于胎儿神经系统的发育。但应注意避免过量，以免引起甲状腺功能异常。在饮食中，可以选择紫菜、海带和螺旋藻等其他海藻类食品作为补充，这些食物同样含有丰富的碘和其他矿物质，应在医生指导下合理搭配食用。
孕妇在食用海苔时，应注意控制摄入量，避免过量，并定期进行甲状腺功能检查，以确保母婴健康。