戒除长期自慰通常需要个人的决心和正确的方法。首先，要认识到自慰过度可能对身心健康产生不良影响，如焦虑、抑郁和性功能障碍等。
戒除自慰可以从调整生活习惯入手，比如增加体育活动，减少独处时间，避免接触色情刺激。同时，可以尝试培养新的兴趣爱好，转移注意力。心理层面上，建立健康的性观念，理解性行为在亲密关系中的意义，也有助于减少自慰的冲动。必要时，可以寻求心理咨询师的帮助，以更科学的方法进行心理调适。
对于戒除自慰，日常生活中应保持积极的生活态度，避免过度的压力和焦虑。如果感到难以自控，应及时就医，寻求专业医生的指导和帮助，不可自行盲目用药。在医生的指导下，采取合适的治疗措施，有助于更健康地管理自己的性行为。