一般而言，增肌增肥可以通过合理的饮食和锻炼来实现。首先，增加蛋白质的摄入是关键，因为蛋白质是肌肉生长的基石。其次，适量的碳水化合物和健康脂肪也很重要，它们为身体提供能量。此外，进行力量训练可以刺激肌肉生长，而有氧运动则有助于提高新陈代谢，促进肌肉恢复。
为了增肌增肥，建议每天摄入足够的热量，特别是高质量的蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类和乳制品。同时，增加复合碳水化合物的摄入，如全谷物、豆类和蔬菜，以及健康脂肪，如坚果、种子和橄榄油。锻炼方面，可以结合重量训练和有氧运动，以促进肌肉生长和提高身体耐力。力量训练应注重大肌群的锻炼，如胸部、背部、腿部和肩部，每个肌群每周至少训练两次。
在日常饮食中，应保持均衡，避免过量摄入高糖和高脂肪食物。如果饮食和锻炼后体重增加不明显，建议咨询医生或营养师，以获得个性化的饮食和锻炼计划。在任何情况下，都应在医生指导下进行饮食和锻炼调整，不可自行盲目用药。