助眠的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。失眠可能是由于生活压力、情绪波动或身体疾病等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理改善睡眠环境，保持卧室安静、舒适和黑暗，避免过亮的灯光和过响的噪音。同时，建立规律的作息时间，避免晚上过度兴奋的活动，如剧烈运动或使用电子设备。
2.物理治疗可以尝试放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等方法，帮助身心放松，减轻紧张和焦虑，进而改善睡眠质量。
3.药物治疗在医生指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物地西泮、艾司唑仑片；非苯二氮卓类药物佐匹克隆、扎来普隆以及抗抑郁药物如多塞平、盐酸曲唑酮等。这些药物可以帮助调整睡眠周期，但需注意长期使用可能会产生依赖性，因此应在医生指导下合理使用。
保持良好的生活习惯，如适量运动、避免咖啡因和尼古丁等刺激性物质，有助于改善睡眠质量。若失眠症状持续，应及时就医，寻求专业的治疗建议。