通常，脚腕肿了可以通过一些简单的方法来快速消肿。首先，可以采用冷敷的方法，用冰袋或者冷毛巾敷在肿胀的部位，每次大约15到20分钟，可以减少局部的炎症和肿胀。其次，抬高受伤的脚腕，使其高于心脏水平，这有助于减少血液流向肿胀区域，从而减轻肿胀。最后，轻微的活动和按摩也可以帮助促进血液循环，缓解肿胀。
在日常生活中，如果脚腕肿了，建议避免长时间站立或坐着，减少对肿胀部位的压力。同时，保持适当的休息，避免过度使用受伤的脚腕。如果肿胀持续不消或者伴随疼痛加剧，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。在用药方面，应在医生指导下使用，不可自行盲目用药，以免延误病情或产生不良反应。