乳房自我检查的方法主要有视觉检查、触诊和按压检查等，一般需根据具体情况进行选择。乳房自我检查可以帮助发现早期的异常变化，如肿块、皮肤改变或乳头溢液等。
1. 视觉检查站在镜子前，双手自然下垂，观察乳房的外形、大小、皮肤和乳头是否有异常。然后双手举过头顶，再次观察乳房的变化。
2. 触诊用指腹轻轻触摸乳房，从乳头开始，向外呈螺旋状移动，检查是否有肿块或硬块。同时检查腋窝和锁骨下区域，看是否有肿大的淋巴结。
3. 按压检查用拇指和食指轻轻捏住乳头，检查是否有分泌物。同时按压乳房，看是否有疼痛或肿块。
定期进行乳房自我检查，有助于及时发现异常。如果发现乳房有肿块、皮肤凹陷、乳头溢液等异常情况，应及时就医，进行进一步检查和治疗。