通常，减肥期间喝牛奶的时间应选择在餐前或餐后。牛奶中富含蛋白质和钙质，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
餐前喝牛奶可以提前提供饱腹感，减少正餐的食量。餐后喝牛奶则有助于补充蛋白质，促进肌肉修复，同时钙质有助于脂肪分解。此外，牛奶中的乳糖和酪蛋白也有助于延长饱腹感。需要注意的是，牛奶的热量相对较高，减肥期间应适量饮用，避免过量摄入。
减肥期间喝牛奶，建议选择低脂或脱脂牛奶，以减少热量摄入。同时，牛奶不宜过量饮用，以免增加热量负担。如有乳糖不耐受，可选择植物奶替代。在减肥过程中，应遵循医生或营养师的建议，合理搭配饮食，适量运动，以达到健康减肥的目的。